zle po treningu

Witam. Tak jak w temacie mam 14lat 169cm wzrostu 57-58kg wagi. Przez ostatnie miesiące postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ ważyłem w granicach 67kg i to była tragedia jak i moje odżywanie... Ale teraz nie o tym. Ogólnie rzecz biorąc można powiedziec,że po schudnięciu tych 10kg jestem zadowolny ze swojego obecnego wyglądu. Chciałbym jednak [...]

zacząłem trzeci tydzien cyklu , wczoraj waliłem omke z boldem razem . prawdopodobnie zle zrobiłem iniekcje i dzis mnie strasznie udo napier...a i jest spuchniete az do kolana ... nie moge zgiąc nogi . cały zabieg odbył sie sterylnie , tylko robiony było po kapieli po treningu i łapy mi sie trzesły .. czy to moze byc powazna sprawa . nie wiem , bo [...]

10.05 DT Aktywność: Trening 2- góra Miska: Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: [...]

[...] z przerwami,cykli mam tez za soba ze 25 na kazdych sokach( oprocz insuliny)...wlacznie z gh i cala tablica mendelejewa :D...clen biore pierwszy raz i pytanie brzmi co robie zle ze puchne ? miala byc niezla redu a jest niezla masa i podlewanie wodą...waze 94 kg..deficyt dobry,micha dobra,slodyczy brak,cukru brak,dwa ostatnie posilki bez wegli jem [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]

Witam. Może zacznę od tego że zawsze byłem szczupły i nie mogłem przytyć. Parę lat temu grałem w piłkę i biegałem dziennie 8km i ważyłem przy tym wzroście 56 kg. Przestałem grać w piłkę i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z [...]

[...] a przede wszystkim chcę prawdziwie wypocząć przed czwartkowymi nogami i rękoma. Pół dnia spędziłem na uczelni, później trening i kilka spraw do załatwienia i wieczór zleciał @@-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Kurde... Może zle przedstawiłem problem w sumie. Chodzi mi o to, że nogi puchną i przez to wyglądają nie tak jak przykładowo z rana czy jak potrzymam je dłużej w poziomie albo trochę w górę. W moim przypadku to wyglądają na opuchnięte bardzo szybko tak po 2-3 godzinach od wstania rano. Nie macie może jakichś sposobów? Woda podskórna? Pije dużo [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Nightingal mogłes trochę dosadniej napisać, że będę po tych treningach zmęczona, bo mnie chyba trochę wyobraźnia poniosła przy ich układaniu }:-( 10/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 74/137 Nie będę kopiować progresji z poprzednich treningów, bo po niektórych zmianach nie ma to sensu. Uwaga - dosyć sporo przemysleń, bo to pierwszy trening po [...]

Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :) Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na [...]

Więc bierze się więcej - proste. Nie wszystkie APL mają taką samą ilość aminokwasów i też tutaj trzeba czasem regulować ilość. APL jest od activlaba dostępny. Swoją drogą poczytaj o ornitynie, niacynie. W przypadku argininy dobrze działa dawka podobno ok 10-20g, ale nie jest ona zalecana bo może namieszać. W przypadku ornityny jest to 4-6g, a [...]

Tamto było w udo przeszło, ibuprofen wyleczyl w 4 dni 3x 1,2 grama dziennie ibu szlo i pomogło. A teraz ziomek robi szoty w pośladki i okropnie boli od 2 dnia po szocie kiedyś tak nie bywało ale nie brałem dłuższych estrów nigdy. Test jest ok i nie wiem czemu boli ale musze uważać na stan zapalny bo słyszałem ze może się źle skończyć . Enan z [...]

To zostało mi dzisiaj. Właściwie wczoraj, bo zaraz pewnie zrobi się jasno. Z pół godzinki i już coś widać. A do pisania trochę mam... DZIEŃ 32 - 12.05.2016 Rano pospałem, bo olałem wykłady, na które chodziłem cały czas do tej pory, w końcu jak święto to święto. Wstałem więc i poszliśmy na siłownie. Ciekawy jestem jak to jest u Was z [...]

Witam. Jako, że jestem nowy na forum to wypada się przedstawić. Mam na imię Adam, w październiku zeszłego roku wybiła 18-stka. Mieszkam w niedużym miasteczku, gdzie hipermarketem najwyższej klasy jest biedronka, a najważniejsze wydarzenie społeczne to niedzielna msza. W wieku 16 lat i wadze 57kg przy wzroście 180cm rozpoczęła się moja przygoda z [...]

Okej, no to zaczynamy :) Po pierwsze, napisałem że nie stać mnie na dietę i ludzie widzę że lubią sobie popieprzyć o tym i mówić że bez niej nic nie uciągnie się i myślą że człowiek sra hajsem i czasem :D Ja trenując i lepiej się odżywiając przybrałem 10kg masy. :) I nie, nie na hamburgerach jak pewnie ktoś napisze ;) Po drugie, glutamina taka [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wczoraj w klubie, lekko i na luzie... "Deep 6" KB24 Sety: 1. Łatwy 2. Umiarkowany 3. Trudny 4. Bardzo trudny 5. Łatwy Rozciąganie i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam [...]